Упражнения при артритах и артрозах

Обострение ревматоидного артрита – как уберечь себя?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Ревматоидный артрит – это хроническая форма заболевания, при котором воспаляются, а в дальнейшем деформируются суставы. Иногда при этом поражаются другие системы и органы. Женщины заболевают чаще в силу предрасположенности организма, иногда в случае инфекции, переохлаждения, а также вследствие физической или психической травмы. Симптомы заболевания бывают разными. Иногда изменения в суставах происходят небольшие, а бывает, случаются вторичные обострения заболевания.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ударим по артриту гимнастикой!
Упражнение упражнению рознь
Профилактика обострения

Например, может начать поражаться один сустав, а затем идет резкая деформация других. Иногда поражается только позвоночник. Обычно патологии отличаются симметричностью, при обострении появляются припухлости, краснеют суставы, они становятся болезненными при движении и прощупывании. В отдельных случаях ревматоидный артрит прогрессирует без явных обострений, при этом с утра присутствует чувство скованности в суставах (чем больше деформированы суставы, тем больше они болят).

Заболевание считается прогрессирующим, когда наступает атрофия мышц. В этом случае рентгеновские снимки суставов показывают только малое разрежение костной ткани, а затем видны узкие суставные щели, остеопороз и подвывихи. Болезнь Бехтерева (хроническое воспаление суставов, в частности, позвоночника) чаще наблюдается у мужчин. При ней связочный аппарат окостеневает и наблюдается выраженный кифоз. У более молодых людей иногда кроме суставов поражаются лимфоузлы (например, увеличиваются локтевые). Также отмечается поражение внутренних органов, таких как печень, селезенка, почки сердце и серозные оболочки.

Обострение ревматоидного артрита вызывает повышение температуры тела, увеличение СОЭ и лейкоцитоз. Этим объясняется появление в крови ревматоидного фактора. Болезнь может растянуться на года и десятилетия, что приводит больного к обездвижению, а в случае прогрессирования амилоидоза почек прогноз серьезно ухудшается. Профилактика имеет большое значение для предупреждения обострения болезни.

Для этого нужно избегать перенапряжения разного вида, перепадов температуры воздуха и травмы суставов. Лечебная гимнастика в случае обострения противопоказана. В этом случае используется только лечение положением.

Ударим по артриту гимнастикой!

Итак, гимнастику проводим только в период ремиссии заболевания, но не в случае обострения. При регулярном выполнении этих упражнений вы не только улучшите подвижность суставов и укрепите мышечно-связочный корсет, но и благоприятно повлияете на течение самой болезни. В задачу ЛФК при артритах входят такие пункты:

предупреждение развития плохой подвижности в суставах,
улучшение качества физиологических функций,
усиление в организме обмена веществ,
приведение в норму центральную нервную систему,
улучшение лимфо- и кровообращение в больных суставах,
предупреждение атрофии в суставах,
адаптация суставов к различным навыкам.

При проведении лечебной физкультуры следует придерживаться таких рекомендаций:

упражнения следует выполнять 3 раза в день в теплом помещении,
утром, не сходя с постели, нужно выполнять облегченные упражнения с малым количеством повторений,
полный комплекс упражнений средней нагрузки выполняется в полдень,
через 3 часа повторить дневные упражнения.

Движения должны быть щадящими. Упражнения нельзя делать до изнеможения. Во время обострения болезни сложные движения нужно пропускать. Нагрузку на суставы следует наращивать очень медленно, снижая ее во время обострений. При необходимости и посоветовавшись с врачом, комплекс упражнений можно расширить. Гимнастику следует делать только до появления легкой усталости.

Так как при обострении артрита упражнения неинтенсивные, то обычно до занятия и после контроля пульса не требуется. Однако, если присутствует сердечно-сосудистая патология, такой контроль будет уместен. Пульсовая разница до упражнений и после них не должна превышать 20 ударов в минуту, а на восстановление следует выделить четверть часа.

Упражнение упражнению рознь

Следует знать, что ЛФК делится на 3 части:

Подготовительная часть продолжается в течение 3 дней по 15 минут. Во время этого периода больного необходимо научить правильному дыханию и расслаблению, сочетая дыхание с упражнением. Происходит подготовка больного к последующим нагрузкам.
Основная часть длится 15 дней по полчаса в день. В это время упражнения должны работать на укрепление мышц и восстановления основных функций в суставах.
Заключительная часть. Проводится за несколько дней до выписки из лечебного учреждения и дается домашнее задание по занятиям. В этом случае больной подготавливается для проведения упражнений у себя на дому.

Полный комплекс занятий начинается после пробуждения.

Исходная позиция: лежа прямо на спине с выпрямленными руками и ногами. Без отрыва головы от подушки, медленно двигать голову налево и направо до ощущения легкого напряжения мышц шеи в конце движения. Повторять 5 раз.
Руки на вдохе медленно поднимать вверх и заводить за голову, а на выдохе медленно опускать. Повторять 5 раз.
Кисти рук и пальцы ног медленно сгибаем до ощущения небольшого напряжения. Несколько секунд остаемся в этом положении и разгибаем обратно. Повторять 5 раз.
Исходная позиция – лежа прямо на спине, ноги согнуть в коленях, стопы – на постели. Медленно поочередно сгибаем ноги в коленях, при этом пятки двигаются по постели. Повторять 5 раз.
Колени наклоняем влево и вправо до максимума, таз и стопы не отрывать от постели. Повторять 5 раз.
Исходная позиция – лежа на боку. По очереди поднимаем левую и правую ногу, разгибая их в коленях. Повторять 5 раз.
В положении лежа на левой стороне тела отвести правую ногу в сторону. Повторить 5 раз.
Повторить те же упражнения, только лежа на правом боку.
Исходная позиция – сидя на стуле. Руки согнуть в локтях, кистями достать плечи. Делать согнутыми руками вращательные круги, стараясь описывать эти круги по максимуму. Боли быть не должно. Круги совершать сначала вперед, потом назад.
Опустить руки вдоль тела и расслабить, на вдохе медленно поднимать их вверх, а на выдохе медленно опускать.

Скажем боли – нет!

Самый непростой момент в течении ревматоидного артрита – это его обострение. В этот период начинают ускоряться необратимые процессы изменения суставов и хрящей. Они становятся толще, горячее, максимально болезненными и неподвижными. В этом случае обычно врачи назначают гормональные препараты. Мнения специалистов здесь часто расходятся. Одни советуют обливания больных суставов ледяной водой, а другие – теплые лечебные обертывания. Медикаментозно острые вспышки заболевания купируют инъекциями кортикостероидов. В этом случае больным полагается покой или госпитализация.

Ощутимо помогают бальнеологические способы лечения – минеральные, радоновые ванны и обертывания. Также рекомендуют специально подобранную диету. Она должна исключать острые специи, красное мясо, цитрусовые, алкогольные и газированные напитки. От употребления соли желательно отказаться. Показано потреблять несладкие ягоды и фрукты и достаточное количество овощей. Продукты должны содержать большое количество белка и нормальное количество жира.

Профилактика обострения

Хотя средства для полного устранения этой болезни еще не найдены, у вас есть возможность предупредить возникновение острых периодов. Для этого нужно:

помнить о связи между психологическим состоянием человека и состоянием его иммунитета. Если у вас часто бывают депрессии, стрессы, тревожность, то лучше обратиться за помощью к психологу;
снизить свой вес до нормального и поддерживать себя в такой форме;
выполнять физические упражнения регулярно, не избегать посильных умеренных нагрузок (ходьба, плавание);
избегать переохлаждения;
вовремя лечить инфекционные заболевания, не переносить ангину и грипп «на ногах». В этом случае инфекции не будет возможности остаться в суставах.

Такие простые советы помогут не только уберечься от обострений, но и оздоровить свой организм в целом.

<!–

Ссылка на источник: http://sustavu.ru/bolezni-sustavov/artrit/lechebnaya-gimnastika-pri-obostrenii-artrita.html

–>

Индийское учение давно доказало свою пользу для психологического и физического состояния человека. Особенно полезна йога для позвоночника и суставов, так как в результате правильно подобранной программы упражнений можно привести тело в нормальное здоровое состояние, при этом получить удовольствие и укрепить дух.

Лечение артрита

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями. Требуется рассмотреть наиболее подходящие упражнения для суставов, которые помогут вернуть им подвижность, возобновят кровообращение и значительно снизят боль.

Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.

Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.

Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.

Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяют той ноге, которая больше подвержена болевым ощущениям.

Лечение артроза

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться. Помимо лекарственных препаратов и массажа, очень действенными для снижения симптомом заболевания являются занятия йогой.

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава. Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Не стоит создавать значительные нагрузки, движения должны приносить не боль, а приятное расслабление и растяжение подколенной области.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно многое, однако следует напомнить, насколько полезна йога для суставов ног. Именно эта часть человеческого тела больше всего подвержена нагрузкам, костная ткань сдавливается, стирается, нарушаются обменные процессы в хрящах коленей.

Эффективно предотвращает гонартроз суставов нижних конечностей следующий комплекс упражнений.

В положении сидя:

ноги выпрямлены впереди, нужно проводить движения стопами в разные стороны, фиксирую их в крайних точках амплитуды;
сохраняя одну ногу прямо лежащей, вторую сгибают в колене, подтягивая к корпусу.

В положении сидя на стуле:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

выполняются резкие выпады ноги вверх, конечности чередуют;
перекрещенные ноги следует поднимать и опускать, при этом одна конечностью должна выполнять давление в сторону движения, а другая двигаться в обратном направлении;
между колен зажимается мяч, на вдохе его нужно сдавливать, на выдохе — отпускать.

Стоя у стены:

Одной ногой нужно упереться, а под колено другой поместить мяч. На вдохе мяч с силой прижимают к стене, на выдохе — ногу расслабляют.
С использованием сопротивления эластичной ленты, закрепленной к стене на уровне стоп, нужно стараться отводить одну ногу как можно дальше вперед, стараясь сохранить другую в прямом положении.

Лежа на спине:

Мяч между колен, руки расставлены в стороны, происходит поднятие корпуса с параллельным прижиманием плеча и шеи к полу.
Поочередно нужно поднимать ноги, не сгибая их в колене, стараясь потянуться при этом максимально вверх.
Ногу поднимают, хватаются рукой за пальцы (можно использоваться ленту для упрощения захвата) и максимально отводят сначала в одну сторону, затем в другую. Конечности чередуют.

Заболевания плечевой зоны

Когда страдают суставы плеча, это очень сильно усложняет жизнь человека: боль ощущается при подъеме рук вверх, невозможным становится самостоятельно одеться и расчесаться, даже спать нормально не выходит. При плечелопаточном периартрите назначается комплексное лечение медикаментозными препаратами, снижением нагрузок на больной сустав и гимнастика. Альтернативой последней может стать йогатерапия.

Все приемы выполняются стоя, руки в исходной позиции свободно висят вдоль тела. Далее поочередно необходимо осуществлять следующие движения:

на вдохе руки медленно поднимают вверх, одновременно как бы вытягивая плечевой сустав, на выдохе руки опускают;
руки ставят перед собой, движениями назад и вперед двигают плечами;
расслабленные руки раскачивают вперед — назад, имитируя движения маятника, с каждым разом увеличивая амплитуду движения;
руки ставят перед собой, сжимают кулаки и прикладывают их друг к другу, затем поочередно поворачивают.

Для наибольшей эффективности такую гимнастику нужно повторять 2 — 3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главным требованиям к выполнению упражнений является полное отсутствие прикладывания усилий, нельзя превозмогать боль, все должно быть направлено на постепенное снижение симптомов патологии.

<!–

Ссылка на источник: https://ortocure.ru/pozvonochnik/prochee/joga-dlya-sustavov.html

–>

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Воспалительное заболевание сочленений ног сопровождается ноющими болями, припухлостью, тяжестью во время ходьбы. Называется такой недуг артритом. Существует множество рецептов лечения этой болезни, от современной до народной медицины, но самыми эффективными методами остаются комплексные упражнения при артрите коленного сустава и тазобедренного.

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена
«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма
Влияние массажа при артрите колена на организм пациента
Универсальная гимнастика при боли в колене
Видео по теме

Занятие спортом, закаливание организма являются универсальными вариантами профилактики недуга. Ну а если болезнь уже начала развиваться, и доктор поставил неутешительный диагноз – артрит, то лечение необходимо начинать с устранения причины, вызвавшей расстройство правильного функционирования коленного сустава.

Во время выполнения целого ряда физических упражнений, следует не переусердствовать, чтобы не вызвать тяжелую нагрузку на сочленение, а ставить в первую очередь регулярность предписанных лечащим врачом заданий, не более 5 мин несколько раз в день.

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена

Основоположным принципом для качественного сохранения работоспособности связок и мышц и лечения артроза тазобедренного сустава является специальная лечебная гимнастика. Такие эффективные правила лфк при артрите коленного сустава способствуют скорейшему выздоровлению и снятия тяжести с области боли.

Сидя на стуле пациент делает колебательные движения коленом, фиксируя поочередно конечности в поднятом параллельно полу положении несколько секунд. Режим: 10 раз для каждого коленного сочленения в день.
Лежа на спине необходимо сгибать поочередно левую и правую ноги, при этом прижимая их к туловищу. Поясница прижата к полу, также можно совершать круговые движения конечностями, езда на велосипеде.

В положении лежа на животе следует сгибать поочередно конечности в коленном сочленении, при этом тянем пятки интенсивно к ягодицам. Режим: 5-7 повторений упражнения для каждого сустава.
Сидя на полу совершаем наклоны туловища вперед, обхватывая стопы ладонями, при этом контролирует прямоту ног.

Голенью упираемся в колени, одну ногу сгибаем, захватывая рукой, дальше пытаемся выпрямить ногу и задержать в таком положении несколько секунд. Такую же нагрузку проделываем и со второй ногой.

«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма

Ведущие специалисты по борьбе с хроническими артритами в области коленей советуют несложные упражнения из йоги, которые помогают расслабится не только душой, но и телом, тем самым вызывая скорейшее выздоровление пациента.

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

«Чувствительные сочленения». В положении стоя выполняем упражнение вдох-выдох 10 раз, далее раздвигаем руки, создаем пальцами букву «о» и замираем на месте несколько минут, думаем о выздоровлении и вызываем приятные ощущения. После выполняем ходу на месте в течении 30 секунд, далее становимся на руки, стоим 5 с и опускаемся на пол.
«Банка из-под варенья». Положить руки на бедра и принять стойкую позу, слегка при этом согнуть ноги в коленях. Нужно представить себе, что тело находится внутри банки и вращательными движениями нужно собрать остатки сладости со стенок. Режим: 5 раз в каждую сторону.
«Отдыхающее дерево». Лежа на спине в расслабленном положении, выпрямляем одну ногу, а другую сгибаем к коленному сочленению с противоположной стороны. Руки за головой. Делаем 10 вдыхательных-выдыхательных упражнений, затем меняем ногу.
«Вращение туловищем». Становим одну ногу на стул, и телом вращаем в разные стороны, по очередности. Голова движется за телом, а ноги в одном положении. Можно слегка нагнуть корпус, меняя при этом положение ног, с левой на правую.

Такие несложные, но очень эффективные упражнение помогают телу расслабится, боль по немного утихает, колени становятся более послушными и подвижными. Современная йога при артрите коленного сустава успокаивает нервную систему, благотворно влияет на сосудистые и нервные окончания тела.

Влияние массажа при артрите колена на организм пациента

Это чудодейственное средство, которое помогает снять спазмы, облегчает боль, увеличивает подвижность сочленения, является отличной профилактикой заболевания.

В терапии очень часто используют массаж при артрите коленного сустава, во время которого используются основные 4 приема.

Поглаживание области болевого очага.
Выжимание.
Разминание.
Растирание.

Каждое действие благотворно влияет на нервную систему, улучшается кровообращение организма, снимается усталость после физического и умственного напряжения.

Универсальная гимнастика при боли в колене

Доктор назначает комплексные упражнения только после лечения артрита медикаментами, когда острая боль утихает и начинается постпрофилактический период. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Начинается гимнастика при артрите коленного сустава с растирания больного колена, легкой ходьбы на месте и дыхательных упражнений. Далее можно приступать к основным приемам:

Вращательные движения тазом по пять раз на каждую сторону.
Движение головой 20-30 с.
Лежа на спине, сгибаем и распрямляем ноги по очередности до десяти раз за прием.
Опустив руки на колени, начинаем вращать чашечки по часовой стрелки несколько секунд.
Лежа на спине, загибаем ногу к груди, задерживаем на секунду и выпрямляем. Меняем позицию ног.
В положении на спине, захватываем руками ноги и делаем колебательные движения.
Сидя на кровати, закидываем здоровое колено на больное и делаем интенсивные движения несколько раз.
Ходьба в быстром темпе.
Плавание в теплой воде.
Лежачий велосипед.

Подвижный образ благотворно влияет на структуру мышц и коленных сочленений. Как говорится в народе: движение- это жизнь! Скорейшего Вам выздоровления!<!–

Ссылка на источник: http://sustavy-bolyat.ru/%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%BA/

–>