Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

шейные боли;
хронического нарушения кровоснабжения мозга;
нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
вегето-сосудистой дистонии;
развитию гипертонической болезни;
возникновению хронической мигрени;
головокружениям;
постоянным головным болям;
ухудшению памяти;
ухудшению зрения;
нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

собственно упражнения;
растяжку мышц;
массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

Есть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

во-первых, не забывать фиксировать положения;
во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

ладонь правой руки кладут на левое плечо;
локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
ладонь левой руки остается лежать на колене;
поворачивают голову до упора вправо;
застывают в таком положении на стандартное время;
возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

В этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

Затем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

если боли в шее стали особенно интенсивными;
если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
наличие других инфекционных заболеваний;
при онкологических заболеваниях области шеи;
при кровотечениях внешних и внутренних;
при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

<!–

Ссылка на источник: http://artrozamnet.ru/gimnastika-shishonina-dlya-shei/

–>

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием. Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А. Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге. Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Хроническая боль в голове и головокружения.
Вегетососудистая дистония.
Хронически высокое давление крови.
Нарушение памяти, ослабленное внимание.
Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Общие рекомендации

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо — это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация — все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. — везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
«Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
«Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

<!–

Ссылка на источник: https://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

–>

Боли в шее – проблема, знакомая многим. По неутешительным данным медицинской статистики, до 85% населения страдают от тех или иных проявлений остеохондроза шейного отдела позвоночника. Нейроциркуляторная дистония, головная боль, головокружение, мигрень, повышенное артериальное давление, нарушение сна, снижение памяти и ухудшение зрения – это не весь перечень симптомов, возникающих от распространенного недуга. В настоящее время с шейным остеохондрозом сталкиваются и молодые люди. Виной тому малоподвижный образ жизни, работа за монитором компьютера, езда за рулем и другие блага цивилизации.

Спасением для современного человека являются упражнения, улучшающие кровообращение в сосудах шеи и способствующие доставке кислорода и питательных веществ в головной мозг.

Александр Юрьевич Шишонин – практикующий врач с многолетним стажем, кандидат медицинских наук, он разработал комплекс упражнений, укрепляющих глубокие мышцы шеи и восстанавливающих снабжение кровью мозга.

Кому необходима гимнастика?

Заняться гимнастикой Шишонина необходимо тем людям, кто страдает следующими проблемами и болезнями:

гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
работа в вынужденном положении;
умственный труд;
неправильное питание, вследствие чего формируются «отложения солей» в суставах;
хронические головные боли;
вертебробазилярный синдром;
нарушение памяти.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для всех, ведь упражнения основного комплекса физиологичны, просты в исполнении и универсальны.

Основные принципы гимнастики при шейном остеохондрозе:

Занятия должны выполняться регулярно, первые 14 дней ими стоит заниматься ежедневно по 20-30 минут. Затем комплекс повторяют три-четыре раза в неделю. Сразу после начала курса пациенты ощущают «прилив» крови к голове, уходит дискомфорт в шее, что связано с улучшением кровоснабжения мозга.
Упражнения выполняются в плавном и медленном режиме, избегая резких движений. Благодаря такому щадящему режиму гимнастика Шишонина эффективна, но безопасна и безвредна.
Каждое упражнение выполняется не менее пяти раз в каждую сторону.
Занятие гимнастикой для шеи не должно вызывать болей и спазмов мускулатуры. Сначала возможно чувство легкого дискомфорта, которое быстро проходит.
Во время занятий необходимо держать спину прямо. Первое время желательно делать упражнения, видя себя в зеркало.
Перед началом гимнастики следует разогреть шею легкими массирующими движениями.

Упражнения

Основной комплекс включает в себя семь несложных движений, где задействованы все суставы, мышцы и связки шеи.

Метроном

Исходное положение сидя. Плавно и не спеша наклоните голову к правому плечу до ощущения легкого напряжения, задержитесь на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон головы в левую сторону.

Пружина

Опустите подбородок, словно вжав шею в плечи, а затем медленно поднимите голову вверх, стараясь вытянуться макушкой максимально высоко. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.

Взгляд в небо

Прием для растяжения боковых мышц шеи. Из положения сидя, спина прямая, взгляд перед собой. Поверните голову вправо насколько это возможно, выждите 30 секунд. Затем поворот влево, так же зафиксировав позу.

Гусь

Упражнение имитирует вытягивание шеи гусем. Вытяните максимально голову вперед, останьтесь в такой позиции. После чего потянитесь подбородком к плечу вправо. Сделайте паузу на полминуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение симметрично в другую сторону.

Рамка

Исходная позиция сидя, правая рука расположена на левом плече, согнута в локте, параллельна полу. Левая рука расслаблена. Поверните голову направо, выждите на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. Обратите внимание: левая рука лежит на правом плече, а голова поворачивается влево.

Факир

В этом упражнении также задействованы руки. Они подняты вверх, а ладони сомкнуты над головой. Делайте повороты головой вправо и влево медленно, не забывая делать тридцатисекундную паузу и держать осанку прямо.

Цапля

Руки на коленях. Затем руки заведите назад, а голову вытяните вперед и вверх. Движения подбородком должны быть в одной плоскости с полом. Зафиксируйте тело в такой позиции на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Выполнение приемов закончите самомассажем и растяжкой шеи.

<!–

Ссылка на источник: https://vashaspina.ru/gimnastika-doktora-shishonina-dlya-shei/

–>